现在，请暂停片刻，留意头脑的评论。头脑极有可能开始抗议，因为你应该已经读到、听过…

现在，请暂停片刻，留意头脑的评论。头脑极有可能开始抗议，因为你应该已经读到、听过或被灌输了这种观点：消极想法既不正常又有害。假如你对这些极度流行的迷思深信不疑，接下来将会大吃一惊。

大脑不能通过“做减法”实现改变，不能将特定的神经通路“连根拔起”​。大脑的改变是通过“做加法”来实现的——通过建立新的神经通路来覆盖旧的神经通路。因此，我们不能简单删除不想要的想法，但可以建立新的神经通路，从而支持我们以不同的方式回应困难的想法。这样一来，每当这些想法不可避免地再次出现时，我们就可以承认它们的存在，允许它们自由来去，而不会被这些困难的想法钩住。