这些心理过程总是被某类问题触发：困难的情境、困难的想法、困难的感觉，或是它们的随…

这些心理过程总是被某类问题触发：困难的情境、困难的想法、困难的感觉，或是它们的随意组合。为了应对这些触发因素，我们就会陷入思维反刍、担忧和纠结，试图解决问题。这些心理过程的“回报”主要包括：

• (1)让我们暂时逃离不适感。陷入思绪中，我们的注意力就会从身体不适中转移。

• (2)让我们得到问题的答案。通过这种方式寻求问题的答案，可能需要花费很长时间，但我们最终（通常）会得出一个答案或是问题的解决方案。因此，很多人会说，​“担忧帮我做好了最坏的打算”或“思维反刍有助我理解自己”​。

• (3)让我们感觉自己在努力工作。这些认知过程很费力气，这让我们感觉自己在努力解决问题，正在做有用的事，似乎取得了一些进展。

• (4)让我们回避行动引发的不适感。陷入这些认知过程，我们通常就能回避困难或是有风险的行动：我们远离了具有挑战性的情境，回避做出艰难的决定，拖延渴望做的事情。​（这在经济学中被称为“分析瘫痪”​。​）这种方式会让我们在短期内从所有困难的想法和感觉中解脱——尤其是焦虑、自我怀疑和对失败的恐惧——而当我们最终采取行动或是做出决定时，所有这些困难的思绪必然再次出现。

只有开始打破这些习惯，思维反刍、担忧和纠结的“回报”才更明显——尤其是回报1（逃离不适感）和4（回避行动引发的不适感）​。当我们打断和缩短这些心理过程时，通常会在短期内感到更加不适：我们会体验到全部那些原本我们可以在短期内回避的不快情绪，包括焦虑和恐惧在内。每当那些感觉浮出水面，我们的自动反应模式就会立即返回担忧、纠结和思维反刍状态。​（这些反应在很大程度上是自动化的，不是有意为之，人们通常意识不到这一切的发生。​）