我们平时常说“我很生气”​，听起来好像这就是我们此刻的感觉，但如果说“我注意到生…

我们平时常说“我很生气”​，听起来好像这就是我们此刻的感觉，但如果说“我注意到生气”或“这是一种愤怒的感觉”​，就能帮助我们“后退”一步，将这些感觉看成一种“流经”我们的情绪。

同样，如果说“我是个失败者”​，听起来好像我真是那样；而当我说“我注意到我有一个想法——我是个失败者”​，就能让我和想法拉开一些距离，将它视为一个“经过”的想法，而不涉及“我是谁”​。