“怨恨”​（resentment）这个词来自法语“resentir”​，意为“再…

“怨恨”​（resentment）这个词来自法语“resentir”​，意为“再次感觉”​。这个意思十分贴切：每当我们的内心被怨恨占据，就会再次感到受伤、愤怒，或是感到遭受不公的对待和评判。往事在此刻只是“往事”​，但只要在此刻置身其中，我们就会再次经历那些痛苦，继续在愤怒和不满的锅中焖烧，一切活力也被榨干殆尽。

“自责”​（self-blame）​，可以把它看作将怨恨指向自己。头脑一次次提醒我们所有做错的事，然后我们就对自己感到很生气，自我苛责，自我惩罚，并再次经历那一切痛苦、遗憾、恐惧、失望和担忧。然而，这些当然不会改变过去已经发生的事，也不能让我们吸取教训，只会平添更多伤害。

如何化解怨恨和自责？解药就是“宽恕”​（forgiveness）​，但这并不是我们通常所说的“原谅”​。在ACT框架下，宽恕不等于遗忘，也不是认为发生的一切都挺好，值得原谅或微不足道，也不涉及要对某人说什么或做什么。

在ACT框架中，宽恕与他人无关，纯粹是服务自己。宽恕能够让我们返回事件发生之前的时空，那是一种不用背负怨恨或自责的生活状态。

练习善待自己（即便你的头脑说你不值得被善待）​。对自己说一些友善的话语常常会有帮助，例如：​“我只是个会犯错的普通人。就像地球上的所有人一样，我会犯错，会把事情搞砸，这就是生而为人的一部分。​”接下来，可以向自己伸出慈悲之手，放在自己的身体上，向着那份痛苦呼吸，承认自己真的感到很受伤。同时提醒自己，自我惩罚不会有帮助，真正的生命力只存在于我们选择的立场之中。考虑做出何种补偿会有助于减轻伤害或是改善状况，然后付诸行动，这样做才会真正有帮助。