在成长过程中，我们并没有被教导如何有效处理强烈的情绪。大多数人直到成年，处理痛苦…

在成长过程中，我们并没有被教导如何有效处理强烈的情绪。大多数人直到成年，处理痛苦情绪都只有两种方式——要么控制，要么被控制。

当现实就这样撕开一个巨大裂隙时，并没有什么可以控制痛苦的良策能将它立刻赶走（除非你采用极端方式，比如大量使用毒品或酒精，但长此以往会严重损毁生活，并撕开更多其他的现实裂隙）​。可是，如果我们允许自己被痛苦控制，只会让一切更举步维艰。因此，真正有用的选择是：练习扩展。