头脑像是“找理由机器”​。一旦我们想到做某事会感到不适、富有挑战和容易焦虑，头脑…

头脑像是“找理由机器”​。一旦我们想到做某事会感到不适、富有挑战和容易焦虑，头脑就会快速制造关于我们为什么不能做、不应做或不必做这件事的所有理由：​“我没有时间/精力/信心”​“我太焦虑了、压力太大或是太抑郁了”之类的。这些理由可能以焦虑的形式出现（​“将会发生可怕的事情”​）​，可能表现为绝望（​“这么做没有用”​）​，可能是无意义感（​“这件事无关紧要”​）​，可能是完美主义（​“不能尽善尽美，做这件事就一文不值”​）​，还可能是一些自我评判（​“我太愚蠢/虚弱/懒惰，所以无法做这件事”​）​。