有一种最简单的方法能够帮助我们发展活在当下的能力，那就是将我们的全部注意力投入可…

有一种最简单的方法能够帮助我们发展活在当下的能力，那就是将我们的全部注意力投入可能让我们愉快和享受的日常活动。我们经常在新奇的、刺激的或愉快的情况下自发地这样做。或是在乡间散步时，你尽情地盯着田野里的野生动物、树木和鲜花，享受夏日和风的触摸，聆听鸟儿的鸣唱；或是在和你爱的人亲密交谈时，仔细聆听他们说的每一个字，凝视着他们的双眸，感受彼此之间的亲密；或是在和孩子或心爱的宠物玩耍时，你全然投入，感到乐趣无穷，不知今夕何夕，对其他事情完全失去了兴趣。

不幸的是，这些时刻很难持久。头脑很快会用一个扣人心弦的故事吸引我们的注意力，将我们带离当下的体验。但是通过练习，我们就能在意识到这一切发生时立即脱钩，重新集中注意力。我们还可以积极地沉浸在美好的体验中，真正品味它。我们越是能这么做，就越能从生活的诸般乐趣中收获满足和充实。​（处于自动导航模式会让我们将很多体验视为理所当然，并错失它们。​）因此，为了发展这项能力，我们可以练习专注于愉快的事。

每天至少要做一两项愉快的活动。你选择的这些活动需要符合你的价值，而不是为了回避，换言之，你做这些事是因为它们很重要、有意义、对生活有利，而不是为了回避“糟糕的感觉”​。这些活动不必很令人兴奋，可以是很简单的事，比如吃午饭、撸猫、遛狗、听鸟叫、拥抱孩子们、晒太阳或是聆听最喜欢的音乐。

从事这项活动时，佯装自己是第一次做。真正注意你能看见、听到、嗅闻、触摸或品尝的事物，充分品味每时每刻。完全专注于做的事，充分打开五感。例如，你可以在下次洗热水澡时做练习，注意水的各种声音：水如何从喷头流出，如何冲洗你的身体，流入下水道时如何汩汩作响。注意水流接触后背和腿部的感受，注意沐浴皂和洗发水的香气，注意水蒸气在向上蒸腾，注意你的身体反应。注意你产生的愉悦的感觉。