大多数的冲动（一波“海浪”从开始到结束）大约持续3分钟（尽管它们有时会持续更长时…

大多数的冲动（一波“海浪”从开始到结束）大约持续3分钟（尽管它们有时会持续更长时间）​。当我这么说时，人们有时会抗议说他们的“海浪会持续很久很久”​。我都会同情地回应道：​“嗯，这是真的。当你很自然地出于本能对抗冲动时，它们的确会持续很久。​”

我们会用很多方式抗拒冲动：和它搏斗、思维反刍、反思担心、分散注意力、试图推开，还有其他数十种情绪控制的策略。只要我们用这些方式回应冲动，就等于开启了搏斗开关，这会真正延长冲动的时间。但是，如果我们为冲动创造空间，​“海浪”通常会起伏得很快并消退。

当然，在富有挑战的情境下，​“海浪”不会只有一波，只要挑战持续存在，冲动就会潮起潮落。它们通常快速起伏，但不会彻底消退。但是，只要我们给予“海浪”足够的空间，不和它们搏斗，我们就能自由地投入精力做有意义的事。