想让一种新行为成为习惯通常需要很长的时间，不要相信所有声称需要21天（28天或3…

想让一种新行为成为习惯通常需要很长的时间，不要相信所有声称需要21天（28天或35天）就能形成一种新习惯的博主、自助书籍和励志演说家。这些数字听起来不错，但缺乏科学依据，纯属编造，而大家现在都把这种观点当成事实一般复述。其实，你仔细观察自己的经验就会发现，想让一种新的行为模式成为习惯，即便不用花几年时间反复练习，通常至少也需要花数月的时间来练习。因此，在我们最终达到临界点之前，也就是新行为变成自动化行为之前，我们都需刻意努力地反复“投身行动”​：每当我们发现自己即将开始陷入或是已经陷入了某种偏离行动，就阻断它，并选择一种趋向行动取代它。