暴露技术本身就是整个心理学领域最强有力的干预方法之一，对人类行为的影响效果也最显…

暴露技术本身就是整个心理学领域最强有力的干预方法之一，对人类行为的影响效果也最显著。本书讨论的内容都多少和暴露相关。例如，目前提到的所有脱钩技巧，从抛锚、命名到感谢头脑，都包括刻意接触内在的困难体验（比如不想要的想法和感觉）​，这样你才能学习更有效的回应方式。

我们再来看看“神经可塑性”的概念，暴露能让你在旧的神经回路上铺设新的神经回路。每当旧的神经回路激活时，痛苦的想法和感觉就再次出现，而如果你能用新学的技巧和脱钩回应它们，就能激活新的神经回路。

现在又到了我要说“车轱辘话”的时候：每当你练习这些技巧时，令人不快的画面或回忆通常会消失或是减少出现，这会让你感觉更好。但是，这些结果只是额外的奖励，而不是练习的初衷。感觉更好就尽情享受，但不要把它作为主要意图，否则你很快就会失望。​（如果你觉得我很唠叨，那真抱歉，不过很多人的确发现他们很难真正内化这些理念。​）再次明确：脱钩的目的是让你获得自由，从而投入趋向行动并专注做重要的事。​（如果你还是不明白，不妨回去再做一做“把想法当成手”的实验。​）