书与练习
按阅读的顺序，列出每本书里的量表和练习，标出哪些有公开的内容、用什么条款。这里只整理出处和状态，不抄任何一本书的原文。
9 本书里，6 本有能免费拿到的内容。信息来自网上的公开页面（2026年10月31日看的），没有逐条核实，以版权方自己的页面为准。
标签的意思
- 可用于本站
- 作者明确允许自由使用（教学等也算），可以做成站内的互动测验
- 官方免费
- 官方网站免费提供，但没写能不能转载：只能链接过去，不能抄进来
- 仅限个人使用
- 官方免费，但写明不得复制或分发
- 要购买或授权
- 要买，或向版权方申请
- 没找到公开版
- 没有查到官方公开的版本
- 还没查
- 还没有查过
先止痛
《生活的陷阱》
有公开内容Russ Harris（路斯·哈里斯） · The Reality Slap（第 2 版在美国叫 When Life Hits Hard）书名对应的原书是推测
共 2 项，其中 1 项能免费拿到
- 练习
“额外内容”：引导式正念音频、价值观和目标设定工作表、自我关怀练习
官方免费作者官网免费提供，文件里写着欢迎自由分享给可能受益的人。能不能放进本站，以官网的条款为准。
- 量表
书里的量表
没找到公开版没有查到这本书附有量表。
《自我关怀的力量》
有公开内容Kristin Neff（克里斯汀·内夫） · Self-Compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself书名对应的原书是推测
共 3 项，其中 3 项能免费拿到
- 量表
自我关怀量表简版（SCS-SF）
可用于本站Neff 的说明文件写明：可以用于任何目的，包括研究、临床和教学；翻译要按她的要求验证因子结构。是这批书里唯一明确允许自由使用的量表，已经做进本站，中文题目取自她网站上的中文版。
- 量表
自我关怀量表（完整版 SCS，含中文译本）
官方免费作者的网站提供，有资料说中文译本也在上面。具体的使用条款没找到，研究以外的用法先问作者团队。
- 练习
自我关怀练习和引导冥想
官方免费网站免费提供；页面上没有写复用条款。
《静观自我关怀》
有公开内容Kristin Neff、Christopher Germer · The Mindful Self-Compassion Workbook（推测）书名对应的原书是推测
共 2 项，其中 2 项能免费拿到
- 练习
免费的引导冥想和练习（Center for Mindful Self-Compassion）
仅限个人使用官网写明仅供个人使用，不要未经许可复制或分发；要转载或用在课程里，先按它的“材料使用政策”申请。
- 练习
随书的音频和练习
仅限个人使用出版社网站可以下载练习，供个人使用；书里写明了音频的使用条款（我看到的资料说在第 206 页，没能核对）。
学会和念头相处
《幸福的陷阱（原书第2版）》
有公开内容Russ Harris（路斯·哈里斯） · The Happiness Trap (2nd edition)
共 2 项，其中 1 项能免费拿到
- 练习
工作表和“额外内容”：选择点（Choice Point）图、应对策略表、价值观和目标设定、引导式音频
官方免费作者官网免费提供，也有一份合订的工作表 PDF。官网没有写能不能转载。
- 量表
书里的量表
没找到公开版没有查到这本书附有量表。
看清模式
《性格的陷阱：如何修补童年形成的性格缺陷》
没找到公开内容Jeffrey E. Young、Janet S. Klosko（杰弗里·杨、珍妮特·克罗斯科） · Reinventing Your Life
共 2 项，其中 0 项能免费拿到
- 量表
人生陷阱问卷（开头的总问卷，以及各章的小测）
没找到公开版没有官方的公开版本。网上有一份第三方的英文转载，没有写授权，不建议使用；中文版没找到。
- 练习
各陷阱的自我练习
没找到公开版没有查到官方公开的练习材料。
《走出心理陷阱》
还没查清书名对应的原书是推测
还没能确认是哪本书。搜到一本讲四种心理陷阱（反刍、回避、情绪驱动的行为、自我批评）的工作手册，Ruth Baer 的 Practicing Happiness，不确定是不是这本。请告诉我作者或出版社。
《图式疗法》
要购买或授权Jeffrey E. Young、Janet S. Klosko、Marjorie E. Weishaar · Schema Therapy: A Practitioner's Guide书名对应的原书是推测
共 1 项，其中 0 项能免费拿到
重新出发
《自信的陷阱》
有公开内容Russ Harris（路斯·哈里斯） · The Confidence Gap书名对应的原书是推测
共 2 项，其中 1 项能免费拿到
- 练习
全部工作表，以及引言和第一章的试读
官方免费作者官网免费提供；下载页可能要先留邮箱。官网没有写能不能转载。
- 量表
书里的量表
没找到公开版没有查到这本书附有量表。
《爱的陷阱》
有公开内容Russ Harris（路斯·哈里斯） · ACT with Love书名对应的原书是推测
共 2 项，其中 1 项能免费拿到
- 练习
全部工作表，以及“额外内容”（关系价值观清单、正念音频、沟通和宽恕练习等）
官方免费作者官网和 PsychWire 都能下载。工作表 PDF 标明版权属于 Russ Harris（2009）。
- 量表
书里的量表
没找到公开版没有查到这本书附有量表。