“扩展”四步的体验 第一步：想象手中这本书是由所有你最难应对的情绪构成的。​（花…

“扩展”四步的体验

第一步：想象手中这本书是由所有你最难应对的情绪构成的。​（花些时间为它们命名。​）

第二步：读完这段时，请从边缘处拿起这本书，让它打开并且位于正中。紧紧抓住书的边缘，在你面前拿起这本打开的书，然后，拉近它与你之间的距离，几乎碰到你的鼻子——实际上它差不多已经完全挡住你的脸，模糊了你的视野，就这样坚持20秒左右，留意会有怎样的体验。

第三步：请再次想象这本书包含你所有最难应对的情绪。读完这段时，请用双手把书托起，紧抓住书的边缘，拿得越远越好。尽量往远处伸展胳膊（不用弄到肩膀脱臼）​，将胳膊肘完全伸直，保持这本书在你手臂长度的距离。就这样坚持1分钟左右，留意会有怎样的体验。

第四步：读完这一段时（仍然装作这本书承载着你所有最痛苦的情绪）​，请将这本书温柔地放在你的膝盖上，让它们在那里休息20秒钟。与此同时，伸展你的胳膊，深深地呼吸，怀着孩童般的好奇扫视周围的环境，留意你看到、听到和闻到的。

​“扩展”的意思就是打开，为情绪创造空间，允许它们到来、停留和按照自身的节奏离开。在这个顺其自然的过程中，我们不需要投入任何精力和情绪战斗，或是逃避情绪。