冥想教师杨真善(Shinzen Young)针对这种现象提出了一个公式： 苦难=…

冥想教师杨真善(Shinzen Young)针对这种现象提出了一个公式：

苦难=痛苦×对抗

换句话说，生活中的痛苦——丧失、担忧、心碎、艰苦，都是不可避免的，如果我们对抗，往往只会让痛苦变得更加强烈。正是这些附加的痛苦最终组成了我们的苦难。我们之所以受苦，不仅是因为当下的痛苦，还因为我们用自己的脑袋猛撞现实的墙壁——我们满心沮丧，因为我们认为事情不应该是这样的。

还有一种常见的对抗形式，那就是否认。我们希望，如果我们不去想一个问题，那么这个问题就会消失。然而，研究发现，当我们试图压抑那些不想要的想法或感受时，它们反而会变得更强烈。除此之外，当我们回避或压抑痛苦的想法与情绪时，我们就看不清这些想法和情绪，也不能用关怀来做出回应。