自我欣赏是纠正我们对于自身的负向偏差的一种方法，并且能帮助我们更加清晰地看待自己。自我欣赏也能给我们带来为他人付出所需的情绪弹性和自信。 作为一个人，我们既有优点也有缺点，所以自我欣赏是符合实际的，而不是自私。 “就像孩童一样，我们都应该发出光芒……当我们允许自己闪耀的时候，也在…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
心理学界有一场运动，这场运动的焦点在于寻找培养积极情绪的最有效的方法，而研究者发现了两种最有效的方法，那就是品鉴(savoring)和感恩(gratitude)。 品鉴 品鉴包括发现并欣赏生活中的积极方面——让积极的事物进入心中，让它们在那里停留，然后放下它们。品鉴不仅仅是一种愉…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
用心理学术语来说，这种现象叫作负向偏差(negativitybias)。[插图]里克·汉森说，对于大脑而言，往往“坏事恒久远，好事转眼忘”。从演化的意义上讲，我们之所以拥有负向偏差，是因为我们那些在晚上惴惴不安、担惊受怕的祖先（他们总是在担忧昨天那群土狼在哪儿活动，明天它们又会…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
宽恕一共分为五个步骤： 敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。 自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。 智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。 表达宽恕的意愿—…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
如果有人在过去伤害了我们，而我们现在依然感到愤怒和怨恨，可能这时对自己最好的关怀就是宽恕。宽恕，即放下对于某个伤害过我们的人的愤怒。但是，在放下愤怒之前，宽恕必须包含哀伤。宽恕的关键在于，如果我们不能对自己承受的伤痛敞开心扉，我们就无法宽恕他人。同样地，如果要宽恕自己，我们必须首…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
当他们试着直接满足自己的需求时，心中会出现一个小小的声音：“可我不想满足自己的需求。我想要XX（这个人）来满足我！”这通常说明他们还有一些受伤的情绪没有得到承认。这也可能只是想要听到道歉的自然愿望浮现了出来。但是，在你得到道歉之前，你也可以考虑一下给予自己迫切需要的东西，这种需…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
发现藏在愤怒这种坚硬情绪背后的柔软情绪。通常愤怒是在保护一些更柔弱、更敏感的情绪，例如受伤、害怕、不被爱、孤独或脆弱的感受。当我们剥开愤怒的外壳，看看里面有什么的时候，我们往往会为自己情绪的丰富与复杂而感到惊讶。我们很难直接处理那些坚硬的情绪，因为它们往往具有戒备的意味，始终聚焦…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
另一类人际关系的痛苦是失去联结，只要失去一段关系或关系产生裂痕，这种痛苦就会出现。愤怒是对于失去联结的常见反应。当我们觉得遭受排斥或忽视的时候就会生气，但是当失去联结不可避免的时候，如某人去世的时候，也会有愤怒情绪。这种反应可能不符合理性，但依然会出现。愤怒往往会在与失去联结有关…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
共情是在说“我与你感同身受”，而关怀是在说“我抱持着你”，并且关怀能够产生积极情绪。 在感受到共情的痛苦时，除了要关怀那些我们照料的人以外，我们还要给予自己关怀，这是至关重要的。每当我们坐飞机的时候，空乘人员都会告诉我们，一旦客舱气压下降，我们需要先戴上自己的氧气面罩，然后才…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
我们怎样才能知道自己达到了倦怠的临界点呢？通常会有一些迹象，例如心不在焉、生气或愤怒、焦躁不安、回避他人、睡眠困难、情绪低落或产生侵入性思维。照料者的疲劳不是一种脆弱的表现，而是关心的表现。事实上，照料者同感共鸣的能力越强（这往往正是吸引人们进入助人行业的原因），他们越可能出现…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
许多人在发现自己能在一定程度上满足自己的情感需求，而不需要完全依赖别人时，会有种恍然大悟的感觉。然而，也有些人会感到难过、哀伤或愤怒，因为他们对伴侣不满意。记住，满足自己的需求并不意味着伴侣不应该满足你的需求，当你已经表达得很明白的时候，尤其如此。健康的关系意味着双方都要付出并接…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
一项研究发现，在伴侣的描述中，自我关怀水平更高的人比那些缺乏自我关怀的人更具接纳的精神，也更少表达评判。他们不会试图改变自己的伴侣，而是倾向于尊重对方的观点，从对方的立场考虑问题。伴侣们也认为自我关怀的人比那些缺乏自我关怀的人更体贴、更好沟通、更深情，拥有更亲密的关系，并且更愿意…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
在社会互动中，可能会出现一种消极情绪的恶性循环——当一个人持有消极的态度时，另一个人的态度可能会变得更加消极，依此循环下去。这就说明他人在一定程度上对我们的心态负有责任，而我们也在一定程度上对他们的心态负有责任。好消息是，情绪感染赋予了我们意想不到的力量，让我们可以改变人际关系的…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
我们的许多痛苦都源于人际关系，正如萨特(Sartre)的名言：“他人即地狱。”幸运的是，我们在人际关系中的许多痛苦都是不必要的，只要我们与自己建立起充满关爱的关系，就能避免那些痛苦。 人际关系中有两种痛苦。一种是联结的痛苦——看到我们关心的人正在受苦（见第19章）。另一种是…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
现在，为自己写下一些理解和善意的话语，为自己因为这种负面核心信念所承受的痛苦表达关心。你可以试着给自己写信，就像在对一位刚刚向你坦言了这种想法的朋友讲话一样。比如“你有这些感觉，我真的很难过。我知道这对你来说有多痛苦。你要相信，我绝不认为你是这样的人。”#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
自我关怀是应对羞愧感最有效的解药。通过善意地对待我们的错误，不横加批判，通过记住我们的共通人性，不因为犯错而感到孤独，通过静观我们的负面情绪（我感觉很糟糕），不去认同负面情绪（我是个糟糕的人），自我关怀能直接瓦解羞愧感所筑的堡垒。通过充满爱意和联结的临在状态，抱持我们全部的体…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
当生活面临困境时，我们脑海里常常会出现一些具体的、反复出现的想法——挥之不去的自我怀疑，这些想法往往来自童年。在我们最脆弱的时刻，这些想法似乎特别明显，又特别正确。这些想法是我们的负面核心信念，它们的根源就是羞愧感。 例如： “我是有缺陷的。” “我不值得被爱。” “我无能为…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
羞愧感源于想要被爱的纯真渴望——希望自己值得被爱、有所归属。 羞愧感中蕴含着三种奇怪的悖论： 羞愧感让我们觉得自己应该受到责备，但它其实是一种单纯而无辜的情绪。 羞愧感让我们觉得孤独、格格不入，但它其实是一种普遍的情绪。 羞愧感好像是永久不变的，包含了我们的方方面面，但它其实是一…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞