当生活面临困境时，我们脑海里常常会出现一些具体的、反复出现的想法——挥之不去的自…

当生活面临困境时，我们脑海里常常会出现一些具体的、反复出现的想法——挥之不去的自我怀疑，这些想法往往来自童年。在我们最脆弱的时刻，这些想法似乎特别明显，又特别正确。这些想法是我们的负面核心信念，它们的根源就是羞愧感。

例如：

• “我是有缺陷的。​”

• “我不值得被爱。​”

• “我无能为力。​”

• “我很无能。​”

• “我是个失败者。​”

事实上，人们对于自身的负面核心信念的数量是有限的，可能只有15～20种。由于世界上有70多亿人，所以我们可以得出结论，不论我们认为自己有什么与众不同的缺陷，可能在事实上差不多都有5亿多人与我们同病相怜！

我们忘记了他人也会有相同的感受，也会觉得自己既不正常，又格格不入。当我们坦言自己的负面核心信念时（哪怕是对自己坦白）​，这些信念就会失去控制我们的力量。

隐瞒让羞愧感得以延续。

我们既有优点，也有缺点。我们不能简单地把自己归结为有价值或无价值，可爱或不可爱。作为人类，我们拥有许许多多的层面，远比这复杂。自我关怀能用温暖、开放的觉知拥抱我们的全部。如果我们相信自己有着某种致命的缺陷，认为我们一向如此、将来也会如此，那么我们的意识其实已经陷入了自己的某个方面，看不到其余的自我。我们需要拥抱这个不完美的部分，以及随之而来的负面核心信念，看到完整的自我，让自己获得自由。