正念呼吸 仿佛你是一个充满好奇的孩子，之前从来没有遇到过“呼吸”​。当空气进入和…

正念呼吸

仿佛你是一个充满好奇的孩子，之前从来没有遇到过“呼吸”​。当空气进入和流出时，留意身体各部位的不同感觉。

注意：你的鼻孔那里发生了什么；肩膀那里发生了什么；胸部那里发生了什么；腹部那里发生了什么……

呼吸流经身体时，请你带着开放而好奇的态度，留意呼吸的动作，追踪呼吸在你鼻子、肩膀、胸部和腹部的足迹。

同时，请将头脑的喋喋不休看作背景广播，不要试图让它安静，那会适得其反，允许它唠叨，你继续保持对呼吸的专注。

你可能经常被头脑的想法钩住，变得心不在焉。这很正常，也很自然，而且还会持续发生。​（事实上，如果你能在这种情况发生之前坚持10秒钟，就已经算做得相当不错了。​）

当你发现自己上了想法的鱼钩，就请温柔地承认这一点，然后默默对自己说“上钩”​，或是温柔地点点头，再次将注意力带回到呼吸上。

这种“上钩”会持续发生，如果你每一次都能从中“脱钩”并再次专注呼吸，那么，你就是在强化自己的专注力。因此，假如头脑让你一千次地“上钩”​，你就可以一千次地将注意力带回到呼吸上。

随着练习的进行，你身体上的情绪和感受都会发生变化：你或许会注意到那些令人愉快的部分，比如放松、平静和安宁；也可能发现一些不适的部分，比如后背的疼痛、失望或焦虑的情绪，等等。练习的目标是允许情绪如其所是，无论它们是愉快的还是不愉快的。请记住，这并不是一种放松技术。不需要努力让自己放松。如果你感觉到压力、焦虑、烦恼或是不耐烦，这些都没有问题。练习的目标只是允许你的情绪如其所是，而不去对抗它们。因此，假如此时此刻出现一种困难情绪，就为它命名，你可以对自己说：​“这是心烦”​“这是沮丧”​，或者“这是焦虑”​。顺其自然，继续专注于呼吸。