正念聆听 首先，​“开放你的耳朵”​，花时间单纯留意你能听到什么。留意所有来自你…

正念聆听

首先，​“开放你的耳朵”​，花时间单纯留意你能听到什么。留意所有来自你体内的声音。​（例如，身体移动到椅子上时的声音、呼吸的声音）​。现在，​“伸展你的耳朵”​，留意周围的声音。逐渐扩展听力范围，直至你能听到最远的声音。你能否听到一些与天气有关的声音或是远处车来车往的声音？继续全然停留在此刻的声音中，留意它的不同层次：振动、脉动和节奏。留意那些停下来的声音和新出现的声音。看看你能否留意到某种持续的声音，比如电器故障发出的声响，聆听它，仿佛它是美妙乐章的片段，留意音高、音量和音色。