当下次有人向你诉苦的时候，你就可以在倾听时做这项练习。这项练习可以帮你与对方保持…

当下次有人向你诉苦的时候，你就可以在倾听时做这项练习。这项练习可以帮你与对方保持情感联结，同时让你不被感受吞没。

• 身倾听是指用整个身体全身心地倾听。不论身体里产生什么感觉，都允许自己去感受；与此同时，还要关注你的眼睛和耳朵。如果你觉得合适，就让自己练习充满爱意和联结的临在（即关怀）​。让你的身体向两个方向发散出这种能量——既朝向自己，也朝向倾诉者。

• 当你发现自己走神时，你就可以立即开始私下练习“给予和接受关怀”了。先把注意力放在呼吸上一段时间，用吸气给自己带来关怀，用呼气给对方送去关怀。用吸气来关怀自己，能使你与身体重建联结；用呼气来关怀他人，能让你与倾诉者重建联结，让你能待在对方的痛苦之中。

• 在倾听他人时尝试过几次这种方法后，思考一下，这项练习给你带来了怎样的影响。如果你觉得呼吸阻碍了倾听，让你分心，那么也许你可以减少放在呼吸上的注意力。但是，如果你觉得自己仍然会被共情的痛苦所吞没，或者仍然无法抑制自己解决问题的冲动，可能应该在倾听时把注意力更多地放在自己的身体里，为自己吸气、为他人呼气。请继续试验，直到你找到适合自己的平衡点。