宽恕一共分为五个步骤： 敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。 自我关怀…

宽恕一共分为五个步骤：

1. 敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。

2. 自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。

3. 智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。

4. 表达宽恕的意愿——“愿我原谅自己（他人）​，原谅自己（他或她）有意或无意为他们（我）带来的痛苦。​”

5. 承担保护的责任——向自己承诺不要重蹈覆辙，或者承诺尽力远离危险。