温和地、慢慢地深呼吸几次。把注意力集中在清空肺部的空气上。温柔而冷静地呼出剩余的…

温和地、慢慢地深呼吸几次。把注意力集中在清空肺部的空气上。温柔而冷静地呼出剩余的每一点气体，直到肺部完全清空，然后让它们再自动填满。没有必要深吸气，因为一旦肺部被清空了，就会自动再填充的。看看你是否可以只是允许它自然发生，而不是用力去推动这个过程。

正念呼吸本身就是一个非常有用的练习。让我们能够从每天繁忙的日程中，抽出一些时间，创造一种平静的状态，去充电，得到一些内心的平静。但是，我希望你能把它看作一种多功能的训练工具，用来帮助你全身心地参与生活中所有有意义的活动。当你在参加体育活动、锻炼身体、写书、做雕塑、绘画、弹奏乐器、做爱、陪孩子玩、在聚会上跳舞、聊天、演讲、谈生意的时候，不是把聚光灯照在自己的呼吸上，而是将其聚焦在自己所从事的任务上，全然参与到当前的体验中，让想法像路上的车辆一样自由来去。