我们将会把你的生活分成四个不同的领域：爱、工作、娱乐和健康。爱是指你在自己最亲的关系（孩子、父母、伴侣、密友、亲戚）中投入的所有时间和精力。娱乐是指你在休息、放松、爱好、创意活动、运动等所有形式的休闲娱乐、放松活动中投入的所有时间和精力。工作是指你在所有的有偿工作、无偿工作（比如…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
我们常常不愿承认有练习的必要，但是这真的无可回避。我们的大脑可能会反对：“但是这不公平。有些人天生有才华，他们就不需要各种练习。我为什么要这样？” 我毫不怀疑这个想法的真实性。人与人生来就是不一样，有些人在某些领域自然就有天赋。我们甚至可以从小孩身上就看到这一点，有些小孩天生…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
温和地、慢慢地深呼吸几次。把注意力集中在清空肺部的空气上。温柔而冷静地呼出剩余的每一点气体，直到肺部完全清空，然后让它们再自动填满。没有必要深吸气，因为一旦肺部被清空了，就会自动再填充的。看看你是否可以只是允许它自然发生，而不是用力去推动这个过程。 正念呼吸本身就是一个非常有用的…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
“你所做的事情对于帮助你创造更丰富、充实、有意义的人生有用吗？”如果答案是“没有”，那么你所做的就是“无效的、不可行的”(unworkable)。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
“找理由”有很多种模式，但是，这四种是比较常见的： 设置障碍：大脑会指出前进路上的所有障碍和困难。 自我批判：大脑会指出各种自己不能胜任这项任务的原因。 与人比较：大脑会拿自己和做得更好、更有天赋或处境更好的人相比。 预测最坏：大脑会预测失败、被拒绝或其他令人不悦的结果。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
人类大脑和神经系统最常产生的私人体验包括EMITS五种： E——情绪(emotions) M——记忆(memories) I——意象，即脑海中的画面(images) T——想法(thoughts) S——感觉(sensations)#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
我们每个人的脑子里都充满了不准确的和误导性的信息。（坦白说，我也曾相信过上面提到过的所有的谬论。）我们很容易相信各种看起来符合“常识”的观点，而不会停下来去探究它们的来源和正确性。在流行心理学领域尤其如此。记住这一点很重要，因为如果我们对这些观点坚信不疑，就会造成各种问题。就…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
随着这样不断地心理反射强化，长大后的我们对恐惧抱着否定的态度，就一点也不奇怪了。但是，这是一件巨大的憾事，因为稍后在本书中你将会看到，恐惧其实是一种强大的力量，一旦我们知道如何使用它，就可以让它为我所用，并利用它的力量来达成既定目标。但是，当我们认为恐惧是个“坏东西”的时候，就会…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
这是很自然的。每次离开舒适区去面对挑战，都是一次重大冒险。毕竟，没人能保证事情会按照你的愿望发展，但是让人不快的事实是，不好的事情是会发生的。没人可以保证它不发生。你可能会失败、受伤、搞砸、出丑，也可能会被拒绝，会失去所有钱财，会浪费时间和精力，或者最终什么也得不到。离开舒适区的…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
用一点时间，思考一下今天的你有信心去做的所有事情，那些你可以做得自然而熟练的事情，你极少会停下来思考的事情。比如，你会用刀叉吃东西、用笔写字、用壶烧水。你会走路、说话、看书、购物、烤面包、开罐头、上厕所、洗澡、看表、背诵字母表、穿衣服……全部都轻而易举。那你是如何学会做这些事的？…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
价值观指的是“想要的行事方式的特质”。换句话说，价值观描述的是作为一个人你想要怎样生活：你想要的一般行为方式是什么；你的生活主张是什么；你的生活准则是什么；你努力培养的个人品质和性格优势是什么。比如，关于亲密关系比较常见的价值观包括信任、忠诚、开放、正直、平等、尊重和爱、关心、…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
在一个你拥有着无限多的自信的世界里：你的行为会有何不同？你的言谈举止会有何不同？你会采用哪些不同的方式去工作、娱乐、表现？你对待他人会有何不同——你的朋友、亲戚、爱人、父母、孩子和同事？你待自己会有何不同？你会如何照顾自己的身体？你会如何与自己对话？你的性格会有何改变？你会开始做…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
你想变得更自信。但是，我想请你再深入挖掘一下，因为变得更自信并不是生活的终点，对不对？你想要更自信大概是为了获得其他的什么，比如实现一些改变，让自己的生活更加美好。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
正念(mindfulness)是一种开放的、专注的、自我觉知的精神状态。当我们处在正念状态下，我们能够完全沉浸在当前的事务中，抛开无益的想法，不受情绪影响，高效率地做事情。正念在东方哲学中已经有上千年的历史了，但是直到最近，西方人才开始从瑜伽、冥想、太极、功夫和禅宗等一些古老的活…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
ACT指出，人脑是一台不知疲倦的“想法制造机”，总是轰隆隆地运作着，它制造出的想法中有80%都是消极的。生活不如意的时候，你可能会感到消极想法大举入侵，积极的念头困守围城，而你的头脑就是两军对垒的阵地，一片断壁残垣。你试图让积极想法战胜消极想法，却发现即使消极想法败亡一时，也总…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
ACT让他认识到，一场以消除负面情绪、彻底摆脱痛苦为目标的心理战役注定会失败。因为灿烂的阳光不论多么美妙，总有消失的一天；狂风暴雨再可怕，也不会是永恒的。低落、抑郁、焦虑可以被积极的心态取代，积极的心态也总有被痛苦淹没的时刻。阴晴圆缺本就是大自然的循环。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞