解离是指我们和想法分离，看穿它们的本质：不多不少，只是一些词语和画面。在解离状态…

解离是指我们和想法分离，看穿它们的本质：不多不少，只是一些词语和画面。在解离状态下，想法可能是真的，也可能不是真的，但无论真假，我们都无须遵从，无须全然关注，也无须视为威胁。在解离状态下，我们只是简单地在想法中“退后一步”​，从中“解扣”​。如其所是地看待它们，只是一些词语和画面，然后，允许它们就那么存在。松开紧抓不放的想法，允许它们自由地到来、停留和离开。

解离的第一步：留意（noticing）​。留意我们正深陷迷雾，迷雾即刻消散。你会发现，当我们和想法完全融合时，甚至都意识不到自己正在思考。

发现自己何时何地更容易陷入迷雾中：是在私家车里？是在骑行时、工作时，还是赖床时？是在晚餐后、和孩子玩耍时，还是在洗澡或是和同伴交谈时？以下哪种类型的迷雾更容易让你深陷其中：忧心忡忡、愤愤不平、白日做梦、责备归咎、自我批评、祈愿思索、纠缠难题、昨日恐怖、糟糕未来，还是想到你的日子已经所剩无多？

请留意哪些生活事件最容易引发迷雾：一次争吵，开车时被人夺路，遭到拒绝，遇到失败，被不公或轻慢对待，临近截止期，获得很棒的机会，看到某人脸上的某种特殊表情，听到挑衅性的评论，得知好消息，得知坏消息，聆听一首歌曲，欣赏一部电影，观看一张照片，或是提及某个心爱的人？