如果有人在过去伤害了我们，而我们现在依然感到愤怒和怨恨，可能这时对自己最好的关怀…

如果有人在过去伤害了我们，而我们现在依然感到愤怒和怨恨，可能这时对自己最好的关怀就是宽恕。宽恕，即放下对于某个伤害过我们的人的愤怒。但是，在放下愤怒之前，宽恕必须包含哀伤。宽恕的关键在于，如果我们不能对自己承受的伤痛敞开心扉，我们就无法宽恕他人。同样地，如果要宽恕自己，我们必须首先敞开心扉去面对伤害他人的痛苦、悔恨和内疚。

宽恕要求我们必须对伤痛敞开心扉，不论是他人伤害了我们，还是我们伤害了他人。

宽恕不是容忍糟糕的行为，也不是回到一段伤害你的关系中去。如果我们在一段关系中受了伤，我们需要先保护自己，然后才能宽恕。如果我们在关系中伤害了他人，还以原谅自己作为糟糕行为的借口，那么我们就无法真正地原谅自己。我们必须首先停止伤害行为，然后承认自己的错误，并为自己造成的伤害负责任。

要拥有宽恕的能力，我们需要对共通人性具备敏锐的觉察。我们都是不完美的人，我们的行为都源于一系列相互依赖的条件，这些条件远远超出了我们的掌控。换句话说，我们不需要因为自己犯了错误而太过耿耿于怀。看似奇怪的是，这种理解反而能帮助我们为自己的行为负起责任，因为我们在情感上更安全了。有一项研究让参与者回忆一种近期让自己感到内疚的行为，如考试作弊、对恋人说谎，或者说伤人的话。回想起来，这些行为仍然让他们感觉自己很糟糕。研究发现，比起没有学过自我关怀的参与者来说，那些在研究者的帮助下，对自己的错误表达自我关怀的参与者拥有更强的道歉动机，避免重蹈覆辙的决心也更强。

我们生来就是不完美的人，所以不必对自己那么严苛。