解离技术主要有三种：留意（noticing）​、命名（naming）和削弱（ne…

解离技术主要有三种：留意（noticing）​、命名（naming）和削弱（neutralisation）​。削弱技术是指将你的想法置于一个新的语境下，在该语境下，你会逐渐发现想法只是一些词语和画面，仅此而已，然后就可以有效削弱想法对你的影响了。

视觉性削弱技术

• 你可以在想象中或是在电脑上做这个练习。​（大多数人感觉在电脑上做作用更大。​）首先，在电脑屏幕的文档中用黑色字体写下（或是想象着写下）你的想法；然后，变换字体和颜色，以之为乐。比如把这些字的形式变化成几种不同的颜色、样式和大小，留意每一次改变的效果。​（注意：明显的红色大写字体更容易让人融合，而小写的淡粉色字体更容易带来解离。​）

• 想象着将你的想法变换到各种不同的情景中。每次花5～10秒想象一个情景，然后换到下一个。想象你看到自己的想法出现在下面这些地方：a）以五颜六色的字体出现在一本童书的封面上b）以很时髦的样式印在一个餐馆的菜单上c）以奶霜的形式装点在一个生日蛋糕上d）用粉笔写在一块黑板上e）作为标语印在一位慢跑锻炼者的T恤上。

听觉性削弱技术

• 用一种可笑的声音说出你的想法，无论是默默地还是大声地说。​（通常大声说出会有更强的解离作用，但显然需要顾及时间场合。在晨间会议上这么做显然不合适！）

• 对你自己说出你的想法，无论是默默地还是大声地说。首先，用一种非常缓慢的速度，然后再用一种非常快的速度（听起来就像是一只花栗鼠）​。

• 对你自己唱出你的想法，无论是默默地还是大声地唱。可以先试试“生日快乐歌”的曲调，然后再尝试用几种不同的旋律把它唱出来。