想一想这个生命想要得到怎样的快乐，想要如何远离苦难，就像你和其他生命一样。请默默…

想一想这个生命想要得到怎样的快乐，想要如何远离苦难，就像你和其他生命一样。请默默地重复下面的话语，感受其中的力量：

·愿你幸福。·愿你平静。·愿你健康。·愿你生活如意。

现在，把自己加上，让自己也成为美好祝愿的对象。在所爱的人或动物的身边想象出自己的形象，想象你们在一起的画面。

·愿你我（我们）幸福。·愿你我（我们）平静。·愿你我（我们）健康。·愿你我（我们）生活如意。

向你所爱的人或动物表示感谢，接下来，慢慢放开ta的形象然后把全部的注意力都集中在自己身上。在脑海中想象自己全身的形象，注意体内可能留存的任何压力或不适，然后对自己说出那些祝福的话语。

·愿我幸福。·愿我平静。·愿我健康。·愿我生活如意。

在行走的时候，默默地重复这句话：​“愿我幸福，远离苦难。​”·然后，当你注意到另一个人，或者与他人擦肩而过时，默默地表达对他们的祝福，例如“愿你幸福，远离苦难”​，看看自己能否真切地感到对那个人的一些温暖或善意。