用一点时间，思考一下今天的你有信心去做的所有事情，那些你可以做得自然而熟练的事情，你极少会停下来思考的事情。比如，你会用刀叉吃东西、用笔写字、用壶烧水。你会走路、说话、看书、购物、烤面包、开罐头、上厕所、洗澡、看表、背诵字母表、穿衣服……全部都轻而易举。那你是如何学会做这些事的？…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
价值观指的是“想要的行事方式的特质”。换句话说，价值观描述的是作为一个人你想要怎样生活：你想要的一般行为方式是什么；你的生活主张是什么；你的生活准则是什么；你努力培养的个人品质和性格优势是什么。比如，关于亲密关系比较常见的价值观包括信任、忠诚、开放、正直、平等、尊重和爱、关心、…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
在一个你拥有着无限多的自信的世界里：你的行为会有何不同？你的言谈举止会有何不同？你会采用哪些不同的方式去工作、娱乐、表现？你对待他人会有何不同——你的朋友、亲戚、爱人、父母、孩子和同事？你待自己会有何不同？你会如何照顾自己的身体？你会如何与自己对话？你的性格会有何改变？你会开始做…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
你想变得更自信。但是，我想请你再深入挖掘一下，因为变得更自信并不是生活的终点，对不对？你想要更自信大概是为了获得其他的什么，比如实现一些改变，让自己的生活更加美好。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
正念(mindfulness)是一种开放的、专注的、自我觉知的精神状态。当我们处在正念状态下，我们能够完全沉浸在当前的事务中，抛开无益的想法，不受情绪影响，高效率地做事情。正念在东方哲学中已经有上千年的历史了，但是直到最近，西方人才开始从瑜伽、冥想、太极、功夫和禅宗等一些古老的活…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
ACT指出，人脑是一台不知疲倦的“想法制造机”，总是轰隆隆地运作着，它制造出的想法中有80%都是消极的。生活不如意的时候，你可能会感到消极想法大举入侵，积极的念头困守围城，而你的头脑就是两军对垒的阵地，一片断壁残垣。你试图让积极想法战胜消极想法，却发现即使消极想法败亡一时，也总…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
ACT让他认识到，一场以消除负面情绪、彻底摆脱痛苦为目标的心理战役注定会失败。因为灿烂的阳光不论多么美妙，总有消失的一天；狂风暴雨再可怕，也不会是永恒的。低落、抑郁、焦虑可以被积极的心态取代，积极的心态也总有被痛苦淹没的时刻。阴晴圆缺本就是大自然的循环。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
有严重屈从倾向的人往往会与那些对这样的从属关系感到舒服的人交往。不仅如此，这个社会也习惯了有些人的存在，他们似乎总喜欢处理各种令人不愉快的事情。 如果事情长此以往都如此安排的话，那么在当事人试图减少服从的时候，其他人也许真的会被激怒。也就是说，对批评、驳斥或者拒绝的恐惧至少在一开…#走出心理陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
的情感索求型家长模式？根据以下描述你可以自测是否可能出现情感索求型家长模式： 我会尽我最大努力取悦别人，以免发生任何冲突、争论或是反驳。 如果我对别人发怒，我就是个糟糕的人。 我迫使自己比其他大多数人更有责任感。#走出心理陷阱Zzjffun2026年11月2日0赞
最后一个针对改变的假设是关于树立个人愿景的。改变并不仅仅是消除性格陷阱。我们每个人都应当认清自己想成为怎样的人、自己为何而活。我们认为，在改变的初期就把握准这个方向是很重要的。我们想让你不仅仅局限于消除个人性格陷阱，而是要把目光放长远，看到最终什么才能带给你满足、快乐和自我实现感…#性格的陷阱Zzjffun2026年11月1日0赞
记住，屈从陷阱很强大，它拥有你此生全部回忆的力量，它曾被无数次地重复，它的正确性曾被无数次地肯定。你会觉得屈从才是对的，这个陷阱是你整个自我认知和世界观的中心，有着顽强的生命力。即使它对你的生活产生了负面影响，也只有紧紧抓住它不放才能让你感到舒适和安心。所以，请不要因为改变的缓慢…#性格的陷阱Zzjffun2026年11月1日0赞
活在当下、保持开放、为所当为，描述这种能力的专业术语是“心理灵活性”。我提到过有超过3000项ACT研究的结论是一致的，这一点令人印象深刻：人们的生活质量和心理灵活性水平成正比。但是，请你不要轻信结论，而是信任体验。如果ACT原则对你适用，有助于你过上丰富充实的生活，请充分遵循…#幸福的陷阱Zzjffun2026年11月1日0赞
但我们不是必须等到濒临死亡才开启审视，而是随时都能做出富有意义的转变。因此，每当你在生活中遇到困难时（这是常事），不妨养成自我询问的习惯：“我如何看待这个困难才能让我遵循价值而生活”或“我如何看待这件事情才能助力我更加有效地行动”。你越是这么做，生活就越是有意义。#幸福的陷阱Zzjffun2026年11月1日0赞
无论你学走路的过程多顺利，都难免会跌倒。你有时能立刻站稳，有时就会摔倒，严重时还会摔得鼻青脸肿。其实，从你第一次迈开腿那天起，你摔倒过成百上千次，但你从未因此放弃走路！你总是爬起来，吸取教训，继续前行。这正是我们在ACT中使用“承诺”(commitment)一词的含义。 “承诺”…#幸福的陷阱Zzjffun2026年11月1日0赞
每一种价值都是一条双向通道，它描述了我们希望如何待己待人。因此，如果你过于关注自己，就需要反思你希望如何待人；如果你过于关注他人，就需要考虑你希望如何待己。不存在现成套路，你需要亲自实践，探索有效的方式。但花时间去探索是很值得的，因为一切关系都不可避免地经历跌宕起伏。#幸福的陷阱Zzjffun2026年11月1日0赞
“自信”是以一种坚定而公平、冷静和尊重的方式维护自己的权利、渴望和需要的能力。我们都有权拒绝他人的不合理要求，争取我们想要的东西，关键在于主张权利的方式。“自信”是一种公平、冷静和尊重的行为表现，和“攻击性”的行为完全不同。“攻击性”是以一种否定或践踏他人权利的方式提出自己的…#幸福的陷阱Zzjffun2026年11月1日0赞