ACT提倡我们要定期反思自己的价值：思考价值、谈论价值或者书写价值。这样有助于我们在头脑中形成“大局观”：和从长远看重要的东西保持联结。当我们陷入毫无帮助的故事，因为争吵、对抗频频受伤，因为和伴侣有差异而感到失望或恼怒，感到无聊、受困、幻灭或是失望的时候，我们总是向价值寻求帮助…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
你永远不能拥有确定性。如果你想要绝对确信伴侣永远不会再欺骗或背叛你，唯一的途径就是结束这段关系。所以，如果你确实选择要留在关系中，不确定性就会随之而来。你可以料想到脑海中诸如“我会再次受伤”这样的想法会反复萦绕，身体中胃痉挛、胸闷等感受也会反复出现。为这些想法和感受腾出空间，但是…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
“resentment”（怨恨）一词来源于法语“resentir”，意思是“再次感受”。当我们由于怨恨上钩入套的时候，就会一次又一次重新体验旧伤的痛苦。我们不是在疗愈伤口，而是在一遍遍撕开伤口，又在伤口上撒盐。在匿名戒酒会中，有这样一种说法：怨恨就像自己喝下毒药，希望对方被…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
你真正想要表达的是：“如果我处在你当时的境况，以我的生理特性、我的头脑、我的童年、我的教养、我的关系经历、我的技巧知识以及我的人生体验来说，我会去做X、Y、Z。”换言之：“如果你是我，你就会更明白事理了！”为了真正理解伴侣的感受和选择，你需要真正想象他的想法和感受，而非你的…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
未被请求就给别人建议，也常常是不认可的表现。假设我们立即开始解决问题并给出建议，而没有首先承认伴侣正在遭受痛苦，伴侣可能会感到自己没有被认可，好像他们的感受根本无足轻重。#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
做这些都是为了什么？为什么要费心为亲密关系努力？亲密关系到底为什么重要？这些都是笼统的问题，而且没有“正确”的答案。但是，大多数人的答案中，一个主要因素是渴望被真正地理解和接受。当有个人可以透过我们所有伪装、为周围世界所做的表演，以及每天所戴的面具，看到我们真实的样子，并且在看到…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
有些人倾向于把别人的需要放在自己的需要之前。他们常常不会站起来维护自己，而是躺下等着别人践踏自己，就像谚语中常常提到的“受气包”。心理学家将这种状态称为“具有被动性”。你在一段关系中的被动程度越高，你就越有可能感到疲倦、劳累、紧张、精疲力竭、焦虑、被忽视、被不公平对待或者说“被…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
你从周围环境获取了很多观点：这些观点可能来源于朋友家人、学校职场、兴趣爱好、你所属的不同团体、你读过的书、看过的电影、听过的音乐、和别人的交谈，还有你看到的周围世界中人们对待彼此的方式。 此外，还有其他因素塑造了你的观点，比如文化、社会、社会阶层、政治派别、民族、性别认同等。 你…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
陷阱1：完美伴侣 你知道吗，在这个大千世界的某个地方，会有一个与你完美契合的人，这个人便是你的梦中情人，会实现你所有的幻想，满足你所有的需求，而且和你生活在永恒的幸福之中。 事实是，世界上没有完美的伴侣，正如世界上没有完美的夫妻。（正如老话所说，世界上只有两种夫妻：你认识的夫妻…#爱的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
我们将会把你的生活分成四个不同的领域：爱、工作、娱乐和健康。爱是指你在自己最亲的关系（孩子、父母、伴侣、密友、亲戚）中投入的所有时间和精力。娱乐是指你在休息、放松、爱好、创意活动、运动等所有形式的休闲娱乐、放松活动中投入的所有时间和精力。工作是指你在所有的有偿工作、无偿工作（比如…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月4日0赞
我们常常不愿承认有练习的必要，但是这真的无可回避。我们的大脑可能会反对：“但是这不公平。有些人天生有才华，他们就不需要各种练习。我为什么要这样？” 我毫不怀疑这个想法的真实性。人与人生来就是不一样，有些人在某些领域自然就有天赋。我们甚至可以从小孩身上就看到这一点，有些小孩天生…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
温和地、慢慢地深呼吸几次。把注意力集中在清空肺部的空气上。温柔而冷静地呼出剩余的每一点气体，直到肺部完全清空，然后让它们再自动填满。没有必要深吸气，因为一旦肺部被清空了，就会自动再填充的。看看你是否可以只是允许它自然发生，而不是用力去推动这个过程。 正念呼吸本身就是一个非常有用的…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
“你所做的事情对于帮助你创造更丰富、充实、有意义的人生有用吗？”如果答案是“没有”，那么你所做的就是“无效的、不可行的”(unworkable)。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
“找理由”有很多种模式，但是，这四种是比较常见的： 设置障碍：大脑会指出前进路上的所有障碍和困难。 自我批判：大脑会指出各种自己不能胜任这项任务的原因。 与人比较：大脑会拿自己和做得更好、更有天赋或处境更好的人相比。 预测最坏：大脑会预测失败、被拒绝或其他令人不悦的结果。#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
人类大脑和神经系统最常产生的私人体验包括EMITS五种： E——情绪(emotions) M——记忆(memories) I——意象，即脑海中的画面(images) T——想法(thoughts) S——感觉(sensations)#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
我们每个人的脑子里都充满了不准确的和误导性的信息。（坦白说，我也曾相信过上面提到过的所有的谬论。）我们很容易相信各种看起来符合“常识”的观点，而不会停下来去探究它们的来源和正确性。在流行心理学领域尤其如此。记住这一点很重要，因为如果我们对这些观点坚信不疑，就会造成各种问题。就…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
随着这样不断地心理反射强化，长大后的我们对恐惧抱着否定的态度，就一点也不奇怪了。但是，这是一件巨大的憾事，因为稍后在本书中你将会看到，恐惧其实是一种强大的力量，一旦我们知道如何使用它，就可以让它为我所用，并利用它的力量来达成既定目标。但是，当我们认为恐惧是个“坏东西”的时候，就会…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞
这是很自然的。每次离开舒适区去面对挑战，都是一次重大冒险。毕竟，没人能保证事情会按照你的愿望发展，但是让人不快的事实是，不好的事情是会发生的。没人可以保证它不发生。你可能会失败、受伤、搞砸、出丑，也可能会被拒绝，会失去所有钱财，会浪费时间和精力，或者最终什么也得不到。离开舒适区的…#自信的陷阱Zzjffun2026年11月3日0赞