发现

无论是通过诸如ACT这种现代西方心理学的科学方法，还是经由佛教、道教或是瑜伽这些古老的东方修行路径，你都会遇到这三个核心主题，我总结为三个P：当下（Presence）​、意图（Purpose）和荣幸（Privilege）​。

此时此刻，或许你会发现头脑正在抗议：它坚称你的情况和别人不同，你的生命会永远定格在无意义、空虚、悲惨或不堪忍受的绝境，除非你能真正弥合现实裂隙。假如头脑真这么说，请你放心：这些想法的出现完全是自然的。初次接触这个方法时，很多人都会这样想。

感觉受伤，就需要善待自己。很不幸，这一点知易行难。对大多数人来说，头脑的默认设置就是一种尖酸刻薄、惯于评判、漠不关心或自我苛责的姿态（尤其是当你认为现实裂隙是你自己制造的时候）​。

“哀伤五阶段”理论：否认（denial）​、愤怒（anger）​、讨价还价（bargaining）​、抑郁（depression）和接纳（acceptance）​。 “否认”是指一种有意识或是无意识的拒绝，或是缺乏面对现实的能力。具体表现为：不愿谈论或思考发生的事情；竭力假装什么…

“接纳承诺疗法”​（acceptance and commitment therapy）​，即ACT（读音同单词act，而不是a、c、t 3个字母）​。ACT是一个有实证研究基础的科学模型，能够帮助人们丰富和扩展自己的生活。

还没读完，真的可以做到么？ 我们无须过度依赖从外在世界获取幸福和活力，即便是处在巨大的痛苦、恐惧、失落和丧失中，我们也能找到内心的平静和安慰。

当我们被掌掴惊醒后，接下来就要面对“现实裂隙”​（the reality gap）​。之所以称为“现实裂隙”​，是因为一边是我们“拥有”的现实，另一边是我们“想要”的现实。两者之间的裂隙越大，各种痛苦的情绪就会越猖獗：羡慕、妒忌、恐惧、失望、震惊、悲伤、生气、焦虑、暴怒、担心、内…

人类头脑在进化历程和个人经验的双重塑造下，发展出一种映射并扭曲“现实”的能力，创造出有关“生活应该如何”的“头脑版”​，一旦发现真正的“生活”和它的“头脑版”之间存在“裂隙”​（这几乎是必然的）​，就会跌入“生活的陷阱”。

4:16 开始介绍身份危机 @4:16 身份危机（Identity Crisis），心理学里常译作"自我同一性危机"。它指一个人对"我是谁、我想要什么、我要往哪儿走"失去了清晰的答案，原来支撑自我认知的目标、价值观和角色开始动摇。 常见表现 反复追问"我到底是个什么样的人"”我真…

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