#生活的陷阱

可以归纳在三大主题之下：联结（Connection）​、关心（Caring）和贡献（Contribution）​。我敢打赌，你的那份“甜蜜回忆”也包含这些价值。例如，关爱、慈悲、友善、诚实、亲密、信任、创造性、正直、开放、宽恕和勇气，这些价值全都是建立在三个C的基础上：联结、关心…

在ACT视角下，价值并无对错之分。例如，假设你想让自己保持爱、关心、自主、慷慨、支持、敏感或宽容，这些价值都无所谓对错。你所在的群体或许会对你的价值做出评判，如果他们认为其中有些是“好的”​，就会称之为“美德”​。但实际上，价值本身并无对错，就好像我们对比萨或葡萄酒的口味偏好一样…

只有当被现实打击和踩踏时，大多数人才会开始探寻内在资源。为什么非要等到那个时刻？为什么不从现在就触碰自己的内心，澄清我们真正的生活立场，从而让自身行动符合自选意图？若能如此，那么当现实裂隙真正张开血盆大口时（它一定会的）​，我们就会胸有成竹。谋定后动非常关键，假如我们能明确生活意…

那“规则”又是指什么呢？如何区分“规则”和“价值”​？规则通常很容易识别，通过诸如“正确”​“错误”​“好”​“坏”​“应该”​“不应该”​“不得不”​“必须”和“应当”这些词就能辨认。规则告诫你如何生活，怎么做是对的，怎么做是错的。价值不管这些，它只描述你想要带入自身持续行动中…

目标是指努力争取一些事物，这里是指你想要从别人那里获得爱和尊重。而价值则是关乎你在追寻目标的过程中自己想要如何表现，而不在乎最终能否达成目标。因此，如果你想要表现得有爱和尊重，这是价值。这些是你渴望在行动中体现的个人特质，只要你想，就能够在自身行动中体现出对自己和他人的爱与尊重。…

为了获得“重大答案”​，就需要先探寻“重大问题”​。 内心深处，对我而言什么是真正重要的？ 有生之年，我要选择怎样的立场？ 我想要成为什么样的人？ 我想要如何对待自己、他人和周围的世界？ 我想要培养哪些个人特质？

标签通常还会附着在很多其他版本的“不够好”之上，真是雪上加霜：​“我是破损的物件”​“我不能理性思考”​“我一定是哪有毛病”​“我无法像别人一样应对自如”​“我很脆弱”​“别人都不会像我这样”​，或者“我搞砸了一切”​。

之所以感到孤独，不仅表明我们正处于失去联结的状态，同时也提示我们其实是很重视联结的。毕竟，如果不重视，就不会感到孤独，是不是？因此，解决方案还包括积极培育联结。 我们当然可以培育人际联结，只是有时似乎不可行，或者不愿为之。那么，假如我们不能或不想培育人际联结，不妨通过自我慈悲培育…

孤独是另一种很常见的现实裂隙。不过，先来了解“孤独”​（lonely）和“独处”​（being alone）的区别很重要。你很可能体验过独处，至少偶尔为之，并且很享受独处时光。就其内核来说，孤独是指一种失去联结的状态：是在逃避现实，而非投身其中。而且，即便我们正在从事社交活动，也…

在嫉妒和妒忌这些情绪的内核中，常常能够发现恐惧的踪影。我们恐惧的对象有很多形式：害怕失去物质财富；害怕自己表现无能，害怕自己的渴望被他人洞悉，也害怕因技不如人而被抛弃；害怕失去，也害怕“将就凑合”​。你会发现，所有这些形式的恐惧都和“不够好”的故事主题一脉相承。 因此，当我们与嫉…

每当我们看见（或是听说、想象）别人的职业生涯、伴侣、猫、房子、收入、外表、智力或是性格，头脑就会将这些和我们自己的进行比较，然后认为自己的不够好，继而产生被剥夺感、不公感和缺失感。换言之，我们再一次被“不够好”的故事钩住了。头脑会说：​“我们拥有的不够好，需要更多或是更好，最好兼…

每当深陷于巨大的痛苦中时，练习自我锚定都会很有帮助，不过有时很难做到。但是，只要发现自己被带走，即刻就能落下锚点。随着时间的推移，这种练习会变得愈加容易。海浪会越来越小，即便还是滔天巨浪，也不会常常袭来，而是偶尔造访，时常不见踪影。我们越是善于快速进行自我锚定，突袭的海浪影响就越…

纵观整个星球，在这一刻，有数以万计的人正在和你以同样的方式受苦。这么做并不是要折损或轻视自己的痛苦，而是重点强调要承认痛苦是生而为人的一部分。我们和他人共同承担着痛苦，如此一来，我们不仅能帮助自己，也能理解他人的痛苦并给予慈悲。 受苦时，头脑通常会说只有我们自己在受苦，外面的其他…

问问自己：​“这种痛苦揭示出关于我内心的什么讯息？它提示了我真正在意的到底是什么？​”或者，你可以问自己这个问题，它来自ACT创始人史蒂文·海斯：如果我不想再有这种痛苦，我就必须不再在意什么？ 这些问题能够提示你并非自己“不好”​，尽管你的头脑会说你真的很坏。你只是一个有担当的普…

联结那个孩童时期的自己。好好端详一下这个小孩，感觉他正在经历什么。他在哭泣吗？他在生气，还是受到了惊吓？他是否感到自责或羞愧？这个孩子真正需要的是什么：爱、友善、理解、原谅、滋养还是接纳？请以一种友善、平静和温柔的声音，告诉这个“幼时的自己”​，你很清楚发生了什么，也了解他正在经…

为自己做些小事以向自己表达友善。洗个舒服的热水澡，还是冲个淋浴？做个按摩？吃些营养健康的食物？出去散步？多留给自己一些“自我时光”​？听听你最喜欢的歌曲？

所有人都会在某些时刻被自身的情绪突然牵动，如同提线木偶一般，自我防御。纠缠于想法，与情绪抗争，这样只会令我们的言行和真正想要成为的人相去甚远。因为感到自己不值得被爱，所以我们会伤害自己最爱的人，或是离他们远远的。

贴上“不够好”标签的方式对我们几乎没有帮助。通常只会制造出一个现实裂隙，或是扩大一个已有的现实裂隙！拜进化所赐，我们的头脑已经进化成了极其出色的问题解决机器。抬眼望去，它会发现到处都是问题：把事情想象得都不够好，正是它的工作方式。​ 每当你发现头脑故技重施、开始絮叨：你拥有的不够…

采用婴儿步伐，从那些轻微的、挑战小的情绪起步，比如在每天生活里都遇到的那些不耐烦、挫败、失望和焦虑。近距离观察你的情绪，发现它们的习性。它们何时出现？会被何事触发？喜欢盘踞在你身体的什么部位？你的身体会对它们有怎样的反应？你会在身体的什么部位留意到抗拒、紧张和战斗？

想法（thoughts）​、感觉（feelings）​、情绪（emotions）和感受（sensations）之间的区别 “想法”是指头脑中的词语和画面；​“感受”是指身体内部的感觉。​“感觉”有时会和“情绪”交替使用（我在本书中就是这么做的）​，但是，​“感觉”也会用来指代作为…