自我表达，是指表达自己的需求、感受（包括愤怒）和偏好的自由。它隐含的意思是我的需求与别人的需求同等重要。我们有自在地生活，而不必过分压抑的自由。我们可以自由地去做让自己开心的事、追求自己的兴趣爱好，而非身边有什么就得去做什么。我们也可以花时间去玩、去做有意思的事，而不是只能去工作…#性格的陷阱Zzjffun2026年10月28日0赞
联结问题可能是不易察觉的。你看起来似乎融入得非常好，可能有家庭、爱人，或者是某个团体的一分子。但是，在内心深处，你仍感到脱节、感到孤单，并渴望拥有一种不曾有过的关系。只有非常敏锐的人才会发现，你并未真正与周围的人建立联结。你与别人保持一定距离，不允许任何人靠得太近。或者可能你的问…#性格的陷阱Zzjffun2026年10月28日0赞
性格陷阱是起始于童年，并在一生中不断重复上演的模式或主题。这个主题可能是被抛弃、不信任、情感剥夺或任何我们描述过的其他主题。最终的结果是，成年以后，我们会设法再次创造童年时让我们最受伤的情境。性格陷阱带有自我伤害性，具有自暴自弃的特点，因此看着性格陷阱的上演对治疗师来说也是件痛苦…#性格的陷阱Zzjffun2026年10月28日0赞
遗弃 遗弃陷阱指的是一种觉得自己爱的人会离开、自己在感情上注定会孤独一生的感受。你可能觉得亲近的人会去世，或者永远离开这个家，或者因为更爱别的人而抛弃你。不知为何，你总觉得自己会因为各种原因而被抛弃。由于这个想法，你可能会过分黏着亲近的人。但讽刺的是，你最终却把他们推远。即便是正…#性格的陷阱Zzjffun2026年10月28日0赞
自我欣赏是纠正我们对于自身的负向偏差的一种方法，并且能帮助我们更加清晰地看待自己。自我欣赏也能给我们带来为他人付出所需的情绪弹性和自信。 作为一个人，我们既有优点也有缺点，所以自我欣赏是符合实际的，而不是自私。 “就像孩童一样，我们都应该发出光芒……当我们允许自己闪耀的时候，也在…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
心理学界有一场运动，这场运动的焦点在于寻找培养积极情绪的最有效的方法，而研究者发现了两种最有效的方法，那就是品鉴(savoring)和感恩(gratitude)。 品鉴 品鉴包括发现并欣赏生活中的积极方面——让积极的事物进入心中，让它们在那里停留，然后放下它们。品鉴不仅仅是一种愉…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
用心理学术语来说，这种现象叫作负向偏差(negativitybias)。[插图]里克·汉森说，对于大脑而言，往往“坏事恒久远，好事转眼忘”。从演化的意义上讲，我们之所以拥有负向偏差，是因为我们那些在晚上惴惴不安、担惊受怕的祖先（他们总是在担忧昨天那群土狼在哪儿活动，明天它们又会…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
宽恕一共分为五个步骤： 敞开心扉面对痛苦——与那件事情带来的痛苦相处。 自我关怀——不论是什么事带来了痛苦，都要允许自己因为痛苦而心怀同情，让自己的心随之融化。 智慧地看待事情——开始认识到这件事并不完全是针对你个人的，而是许多相互依赖的原因和条件所导致的结果。 表达宽恕的意愿—…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
如果有人在过去伤害了我们，而我们现在依然感到愤怒和怨恨，可能这时对自己最好的关怀就是宽恕。宽恕，即放下对于某个伤害过我们的人的愤怒。但是，在放下愤怒之前，宽恕必须包含哀伤。宽恕的关键在于，如果我们不能对自己承受的伤痛敞开心扉，我们就无法宽恕他人。同样地，如果要宽恕自己，我们必须首…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
当他们试着直接满足自己的需求时，心中会出现一个小小的声音：“可我不想满足自己的需求。我想要XX（这个人）来满足我！”这通常说明他们还有一些受伤的情绪没有得到承认。这也可能只是想要听到道歉的自然愿望浮现了出来。但是，在你得到道歉之前，你也可以考虑一下给予自己迫切需要的东西，这种需…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
发现藏在愤怒这种坚硬情绪背后的柔软情绪。通常愤怒是在保护一些更柔弱、更敏感的情绪，例如受伤、害怕、不被爱、孤独或脆弱的感受。当我们剥开愤怒的外壳，看看里面有什么的时候，我们往往会为自己情绪的丰富与复杂而感到惊讶。我们很难直接处理那些坚硬的情绪，因为它们往往具有戒备的意味，始终聚焦…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
另一类人际关系的痛苦是失去联结，只要失去一段关系或关系产生裂痕，这种痛苦就会出现。愤怒是对于失去联结的常见反应。当我们觉得遭受排斥或忽视的时候就会生气，但是当失去联结不可避免的时候，如某人去世的时候，也会有愤怒情绪。这种反应可能不符合理性，但依然会出现。愤怒往往会在与失去联结有关…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月28日0赞
共情是在说“我与你感同身受”，而关怀是在说“我抱持着你”，并且关怀能够产生积极情绪。 在感受到共情的痛苦时，除了要关怀那些我们照料的人以外，我们还要给予自己关怀，这是至关重要的。每当我们坐飞机的时候，空乘人员都会告诉我们，一旦客舱气压下降，我们需要先戴上自己的氧气面罩，然后才…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
我们怎样才能知道自己达到了倦怠的临界点呢？通常会有一些迹象，例如心不在焉、生气或愤怒、焦躁不安、回避他人、睡眠困难、情绪低落或产生侵入性思维。照料者的疲劳不是一种脆弱的表现，而是关心的表现。事实上，照料者同感共鸣的能力越强（这往往正是吸引人们进入助人行业的原因），他们越可能出现…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
许多人在发现自己能在一定程度上满足自己的情感需求，而不需要完全依赖别人时，会有种恍然大悟的感觉。然而，也有些人会感到难过、哀伤或愤怒，因为他们对伴侣不满意。记住，满足自己的需求并不意味着伴侣不应该满足你的需求，当你已经表达得很明白的时候，尤其如此。健康的关系意味着双方都要付出并接…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
一项研究发现，在伴侣的描述中，自我关怀水平更高的人比那些缺乏自我关怀的人更具接纳的精神，也更少表达评判。他们不会试图改变自己的伴侣，而是倾向于尊重对方的观点，从对方的立场考虑问题。伴侣们也认为自我关怀的人比那些缺乏自我关怀的人更体贴、更好沟通、更深情，拥有更亲密的关系，并且更愿意…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
在社会互动中，可能会出现一种消极情绪的恶性循环——当一个人持有消极的态度时，另一个人的态度可能会变得更加消极，依此循环下去。这就说明他人在一定程度上对我们的心态负有责任，而我们也在一定程度上对他们的心态负有责任。好消息是，情绪感染赋予了我们意想不到的力量，让我们可以改变人际关系的…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞