我们可以用浏览社交媒体或是看到网络广告弹出时的心态对待它们，你无法阻止广告弹出，但你可以不点开，也不购买推销的产品。你还可以像对待垃圾邮件一样对待你的想法，一旦你认出它是垃圾邮件，就不必打开阅读。（不幸的是，垃圾邮件可以删除，我们的想法却不能简单删除。但我相信你已经抓住了要点。…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
你可能会在判断想法真假上浪费大量的时间，大脑总是一遍又一遍地试图将你拖入到关于真假的辩论中。尽管有时这么做很有用，但绝大多数时候都毫无必要，还会浪费你的大量精力。 更有用的做法是询问自己：“这个想法有帮助吗？如果接受它的引导，会让我趋向还是偏离理想的生活？”如果这个想法确有裨…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
我们在脱钩时（专业术语是“解离”）认识到： 想法只是声音、文字、故事或是“语言碎片”。 想法并不是需要服从的命令，我们并不是必须对想法言听计从。 想法可能重要，也可能不重要，我们可以对想法投以全部注意力，前提是它们必须对我们有帮助。 想法可能富有智慧，也可能没有智慧，不要自动…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
我们被钩住时，情况就好像： 我们的想法是必须服从的命令和必须遵循的规则。 我们的想法非常重要——我们必须对想法投以全部注意力。 我们的想法富有智慧——我们需要遵循想法的建议。 我们的想法就是真理——我们深信不疑。 消极想法及其后果并不会造成问题，消极想法不会直接引发压力、抑郁和焦…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
头脑像是“找理由机器”。一旦我们想到做某事会感到不适、富有挑战和容易焦虑，头脑就会快速制造关于我们为什么不能做、不应做或不必做这件事的所有理由：“我没有时间/精力/信心”“我太焦虑了、压力太大或是太抑郁了”之类的。这些理由可能以焦虑的形式出现（“将会发生可怕的事情”）…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
是不是有一位经常好心帮倒忙的朋友？他是那么尽心竭力地想要帮助你，却给你招惹了很多麻烦？尽管这位朋友的初衷是好的，但他的方式总是好心帮倒忙？嗯，你可能很惊讶地（或是很高兴地）发现这一点：当你的头脑对你唠叨所有没有帮助的事情时，它其实是在努力提供帮助！为了更好地理解这一点，我们来看看…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
处于“服从模式”时，我们继续对想法投以全部注意力，或是把想法当成必须遵守的命令，或是将想法视为绝对真理。这种回应想法的方式，专业术语是“融合”(fusion)。 我们被自身的想法钩住（或称“融合”），基本等同于受到想法的主宰。想法可能严重占据了我们的觉知（例如，我们会十分担忧…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
现在，请暂停片刻，留意头脑的评论。头脑极有可能开始抗议，因为你应该已经读到、听过或被灌输了这种观点：消极想法既不正常又有害。假如你对这些极度流行的迷思深信不疑，接下来将会大吃一惊。 大脑不能通过“做减法”实现改变，不能将特定的神经通路“连根拔起”。大脑的改变是通过“做加法”来实…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
我们不妨用缩写单词“ACE”（意思是“高手”）帮助记忆这个配方。 A：承认(Acknowledge)想法和感觉 C：联结(Connect)身体 E：投入(Engage)正在做的事#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
我们平时常说“我很生气”，听起来好像这就是我们此刻的感觉，但如果说“我注意到生气”或“这是一种愤怒的感觉”，就能帮助我们“后退”一步，将这些感觉看成一种“流经”我们的情绪。 同样，如果说“我是个失败者”，听起来好像我真是那样；而当我说“我注意到我有一个想法——我是个失败者”…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
市面上有很多关于改善生活的良好建议：寻觅一份有意义的工作、好好锻炼、投身大自然、培养兴趣爱好、加入俱乐部、做慈善、学习新技能、和朋友共享欢乐时光，等等。如果你做这些事是因为它们对你真正重要且富有价值，那么做事的过程就足以令你满足。但是，如果你做这些事主要是为回避不快的想法和感觉，…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
值得说明的是，搏斗策略有时是自动运行的，我们完全意识不到。例如，你可能听说过迷走神经，这是人体内仅次于脊髓神经长度的第二长的神经。有时，当我们体验到强烈疼痛时——身体上、情绪上或心理上——我们的迷走神经就会真正让我们陷入麻木状态：它可以真实地“切断”我们的感觉，隔离痛苦。我们并不…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
假如我们深爱某人，而我们失去了这段关系——无论是因为对方驾鹤西去、拒绝这份爱，还是远走他乡——都会引发我们一连串的痛苦情绪。我们的感受因人而异，还可能包含很多不同的情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑、内疚、孤独、绝望和恐惧。这些感觉都是人们在经历重大丧失时的正常反应，无论是失去爱的人、失…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
既然选择阅读本书，你的生活很可能也有改善的空间。你可能面临着人际关系的麻烦，可能形单影只而惆怅独悲，可能厌恶工作或是已经失业，可能健康持续恶化，可能与爱人分手或爱人去世、远行，可能罹患上瘾症或是面临财务困境和法律纠纷，也可能饱受抑郁、焦虑、创伤或“职业倦怠”之苦，还可能只是觉得自…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
学校教育也会有力地增强这种“我们应该能够控制感觉”的理念。例如，大家会嘲讽在学校里哭泣的孩子们（尤其是男孩子）是“爱哭包”或“娘娘腔”。随着年龄的增长，你很可能听到这些论调（甚至你自己也这么说），比如“克服它”“就当踩到屎了”“继续前进”“冷静点”“不要像只待宰的小鸡…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
自儿时起，我们就被教导理应控制感觉。在成长过程中，养育者的论调令人耳熟能详：“不准哭，否则有你好看”“干吗灰心丧气，要多看积极的方面”“男儿有泪不轻弹”“别再一副自怨自怜的模样”“根本没必要害怕”“你需要积极思考”“不用担心”“振作起来，不要杞人忧天”“不要为打…#幸福的陷阱Zzjffun2026年10月31日0赞
自我欣赏和自我关怀犹如一枚硬币的两面，一个关注那些带给我们欢乐的事物，另一个则关注那些带给我们痛苦的事物；一个赞美我们作为人类一分子的强壮与伟大，另一个则让我们接受自身的脆弱与不足。最重要的是要打开心胸，而不是无休止地去评价、攀比、反抗、痴迷和曲解——我们仅仅需要打开自己的心胸。…#自我关怀的力量Zzjffun2026年10月30日0赞
自我欣赏可以使我们陶醉于自己本身或者生活环境的积极面，且不需要我们做出特殊的或者超乎寻常的努力才能实现这一“梦想”。美好体验可以不断地重新闪现，令人惊讶的是它可以畅通无阻。我们甚至不需要做出新的努力就可以再次嗅到玫瑰的芬芳，你只需要关注一下自己的鼻尖上是什么就可以了，而不是整天…#自我关怀的力量Zzjffun2026年10月30日0赞
在你吃/喝它们的时候，要尽可能地去细细品味，关注你的所有感知。它尝起来怎么样呢？更细致的味道是什么呢？甜的，苦的，还是咸的？闻起来怎么样呢？你嗅到了哪种芳香？当你拿住它、咀嚼它和吞咽它的时候，感觉又是怎样的呢？口感是什么？它看起来怎么样呢？是不是具有可人的颜色，从而吸引了众人的目…#自我关怀的力量#心理训练Zzjffun2026年10月30日0赞
品鉴的练习与感恩密切相关。品鉴是指有意识地去享受那些带给我们愉悦体验的美好事物，即慢慢地咀嚼那些愉悦的体验，在脑海中不断地重复着，就像品尝一杯美酒。我们通常认为品鉴一般是指躯体上的感知经验：比如，慢慢品尝食物的美味，轻嗅它所散发出来的香气，而不是狼吞虎咽地一下子吃掉；亲热之前，轻…#自我关怀的力量Zzjffun2026年10月30日0赞