我们的许多痛苦都源于人际关系，正如萨特(Sartre)的名言：“他人即地狱。”幸运的是，我们在人际关系中的许多痛苦都是不必要的，只要我们与自己建立起充满关爱的关系，就能避免那些痛苦。 人际关系中有两种痛苦。一种是联结的痛苦——看到我们关心的人正在受苦（见第19章）。另一种是…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
现在，为自己写下一些理解和善意的话语，为自己因为这种负面核心信念所承受的痛苦表达关心。你可以试着给自己写信，就像在对一位刚刚向你坦言了这种想法的朋友讲话一样。比如“你有这些感觉，我真的很难过。我知道这对你来说有多痛苦。你要相信，我绝不认为你是这样的人。”#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
自我关怀是应对羞愧感最有效的解药。通过善意地对待我们的错误，不横加批判，通过记住我们的共通人性，不因为犯错而感到孤独，通过静观我们的负面情绪（我感觉很糟糕），不去认同负面情绪（我是个糟糕的人），自我关怀能直接瓦解羞愧感所筑的堡垒。通过充满爱意和联结的临在状态，抱持我们全部的体…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
当生活面临困境时，我们脑海里常常会出现一些具体的、反复出现的想法——挥之不去的自我怀疑，这些想法往往来自童年。在我们最脆弱的时刻，这些想法似乎特别明显，又特别正确。这些想法是我们的负面核心信念，它们的根源就是羞愧感。 例如： “我是有缺陷的。” “我不值得被爱。” “我无能为…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
羞愧感源于想要被爱的纯真渴望——希望自己值得被爱、有所归属。 羞愧感中蕴含着三种奇怪的悖论： 羞愧感让我们觉得自己应该受到责备，但它其实是一种单纯而无辜的情绪。 羞愧感让我们觉得孤独、格格不入，但它其实是一种普遍的情绪。 羞愧感好像是永久不变的，包含了我们的方方面面，但它其实是一…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
有些人很难在身体里找到与情绪对应的身体部位。其中的一个原因是，有些人的确比其他人更能觉察身体的感受（这是一种叫作“内感受”的技能）。另一个可能的原因是，当我们的情绪过于强烈时，我们可能会麻木。不管怎样，你都可以关注体内的任何感受，可能体内有种一般性的不适感，或者甚至有些麻木，你…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
“放松—安抚—允许”是我们的身体面对困难情绪时可能会有的一系列反应。我们可以用三种方式来安慰自己： 放松——身体的关怀。 安抚——情绪的关怀。 允许——心理的关怀。#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
当下次有人向你诉苦的时候，你就可以在倾听时做这项练习。这项练习可以帮你与对方保持情感联结，同时让你不被感受吞没。 身倾听是指用整个身体全身心地倾听。不论身体里产生什么感觉，都允许自己去感受；与此同时，还要关注你的眼睛和耳朵。如果你觉得合适，就让自己练习充满爱意和联结的临在（即关怀…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
自我关怀为我们的生活带来的一大转变，就是允许我们为他人付出，但不失去自我。当我们全心全意地陪伴在受苦的他人身边时，我们也能在体内感到那种痛苦，的确如此。一些科学家证实了一类特殊神经元的存在，这类神经元专门负责感知我们体内与他人相同的感受，它们叫作镜像神经元(mirrorneuro…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
我们的不满、沮丧和焦虑往往都来源于我们没有按照自己的核心价值生活。一旦我们意识到，我们“身处错误的地点、时间，做着错误的事情，和错误的人在一起”，就是时候记起我们的核心价值了。 我们可以把核心价值变成誓言，这样就能记住了。什么是誓言？ 我们在生活中误入歧途时，誓言就是不断帮助我…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
在做这项练习的时候，有些人难以发现自己的核心价值。这可能是因为我们对自己的生活一向缺乏深刻的体验，以至于我们甚至没有停下脚步，花上足够的时间来思考哪些价值对我们来说意义重大。在这种情况下，最简单的自我关怀就是问自己“我关心什么”。你的价值真的是自己选择的吗，还是其他人告诉你应该…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
最基本的自我关怀之问就是“我需要什么”。但是，如果我们不知道自己这一生最看重什么，就无法给予自己所需的东西。我们最看重的东西，就是我们的核心价值，这些价值深深地根植于我们的心中，指引着我们，赋予我们生活的意义。 弄清你的核心价值能帮助你给予自己真正需要的东西。 如果生活与自己的…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
只要你发现自己在试图用自我关怀的方法来消除痛苦，或成一个“更好的人”，请试着将自己的关注点从这种微妙的对抗上转移，试着仅仅因为我们都是不完美的人，过着不完美的生活而践行自我关怀。而且，人生本来就很艰难。换句话说，我们要练习做一个“即使身陷困境也能充满关爱的人”。只要你陷入了困…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
想一想这个生命想要得到怎样的快乐，想要如何远离苦难，就像你和其他生命一样。请默默地重复下面的话语，感受其中的力量： ·愿你幸福。·愿你平静。·愿你健康。·愿你生活如意。 现在，把自己加上，让自己也成为美好祝愿的对象。在所爱的人或动物的身边想象出自己的形象，想象你们在一起的画面。…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
回燃是一个消防术语，是指当火焰将氧气燃烧殆尽之后，新鲜的氧气从打开的门窗进入现场时所发生的现象——空气涌入火场，火焰剧烈燃烧。当我们用自我关怀打开心扉时，可能会发生类似的现象。我们大多数人的心中都积攒着一生的伤痛。为了正常生活，为了保护自己，我们都需要把这些压力重重、令人痛苦的经…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
当我们挣扎时，我们关怀自己，并非为了感觉更好，而是因为我们感觉很糟糕。 也就是说，我们不能把自我关怀当作消除痛苦的方法。如果我们这样做，其实是在进行一种隐性的对抗，最终只会让事情变得更糟。但是，如果我们完全接纳事情的确很令人痛苦，并且因为痛苦而善待自己，我们就能更容易地与这种痛苦…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞
冥想教师杨真善(Shinzen Young)针对这种现象提出了一个公式： 苦难=痛苦×对抗 换句话说，生活中的痛苦——丧失、担忧、心碎、艰苦，都是不可避免的，如果我们对抗，往往只会让痛苦变得更加强烈。正是这些附加的痛苦最终组成了我们的苦难。我们之所以受苦，不仅是因为当下的痛苦，还…#静观自我关怀Zzjffun2026年10月27日0赞